1.合理安排饮食
赛后的饮食应该以高蛋白、低脂、低糖为主，避免贪吃和暴饮暴食。可以选择一些高蛋白的食物，如瘦肉、鸡蛋、豆腐等，以及一些绿色蔬菜和水果，这样可以保证身体所需的营养物质，同时又不会使体重反弹。
2.控制饮食量
赛后的饮食量应该适当控制，避免过度摄入热量。可以通过分几次进食来控制饮食量，每次进食量不要过大，以免造成身体负担。同时，可以选择一些低热量的食物，如蔬菜、水果等，这样可以控制热量的摄入，避免体重反弹。
3.适当补充水分
赛后应该适当补充水分，以保证身体的水分平衡。可以选择一些清淡的饮料，如白开水、茶水等，避免喝含糖饮料和酒精类饮品，这样可以避免热量的摄入，同时也可以保持身体的水分平衡。
马拉松赛后体重反弹是由于长时间运动后代谢速率变快，而饮食的摄入量没有相应减少所导致的。为了避免体重反弹，跑者们应该合理安排饮食，控制饮食量，适当补充水分，这样可以保证身体的营养需求，同时也能保持身体的水分平衡。
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