田径运动员是需要大量能量支持的运动员，他们需要在比赛前和训练中摄入足够的营养物质来支持身体的能量消耗和修复。科学的饮食搭配是田径运动员成功的关键之一。
1. 确保摄入足够的碳水化合物
碳水化合物是田径运动员最重要的能量来源，他们需要摄入足够的碳水化合物来支持训练和比赛。建议每天摄入6-10克/公斤的体重的碳水化合物，以确保身体有足够的能量。
2. 适量摄入蛋白质
蛋白质是建立肌肉组织的重要营养物质，但是过量的蛋白质摄入会导致身体负担加重。田径运动员需要适量摄入蛋白质，建议每天摄入1.2-1.7克/公斤的体重的蛋白质。
3. 保证摄入足够的水分
运动中的水分摄入非常重要，因为水分可以帮助身体调节体温，维持血液循环和运动时的能量消耗。田径运动员需要保证每天摄入足够的水分，以确保身体处于最佳状态。
4. 合理选择脂肪
脂肪是身体的另一种能量来源，但是摄入过多的脂肪会导致身体负担加重。田径运动员需要合理选择脂肪，建议每天摄入20-30%的脂肪。
5. 注意饮食平衡
在摄取足够的碳水化合物、蛋白质、水分和脂肪的同时，田径运动员还需要注意饮食平衡，摄入足够的维生素、矿物质和纤维素等其他营养物质，以确保身体处于最佳状态。
6. 合理安排饮食时间
田径运动员需要合理安排饮食时间，以确保身体在比赛和训练中有足够的能量。建议在比赛和训练前2-4小时摄入足够的碳水化合物和蛋白质，以确保身体有足够的能量。同时，在比赛和训练后30分钟内摄入足够的蛋白质和碳水化合物，以促进身体的修复和恢复。
7. 注意饮食习惯
田径运动员需要注意饮食习惯，避免过度饮酒和食用高糖、高脂肪的食物，以保持身体健康和良好的体态。
总之，科学的饮食搭配是田径运动员成功的关键之一。田径运动员需要适量摄入碳水化合物、蛋白质、水分和脂肪，并注意饮食平衡和饮食习惯，以确保身体在比赛和训练中处于最佳状态。
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