马拉松比赛对于跑步爱好者来说，是一项非常重要的挑战。它需要耐力、毅力和训练。为了在比赛中跑出最好成绩，你需要一份完整的马拉松训练计划表。在这里，我们分享一份12周马拉松训练计划表，帮助你在比赛中跑出最好成绩的秘诀。
周一：15分钟慢跑+5分钟快走+15分钟慢跑
周二：30分钟慢跑
周三：45分钟慢跑
周四：30分钟慢跑
周五：60分钟慢跑
周六：休息
周日：75分钟慢跑
周一：20分钟慢跑+5分钟快走+20分钟慢跑
周二：35分钟慢跑
周三：50分钟慢跑
周四：35分钟慢跑
周五：70分钟慢跑
周六：休息
周日：90分钟慢跑
周一：25分钟慢跑+5分钟快走+25分钟慢跑
周二：40分钟慢跑
周三：55分钟慢跑
周四：40分钟慢跑
周五：80分钟慢跑
周六：休息
周日：105分钟慢跑
周一：30分钟慢跑+5分钟快走+30分钟慢跑
周二：45分钟慢跑
周三：60分钟慢跑
周四：45分钟慢跑
周五：90分钟慢跑
周六：休息
周日：120分钟慢跑
周一：35分钟慢跑+5分钟快走+35分钟慢跑
周二：50分钟慢跑
周三：65分钟慢跑
周四：50分钟慢跑
周五：100分钟慢跑
周六：休息
周日：135分钟慢跑
周一：40分钟慢跑+5分钟快走+40分钟慢跑
周二：55分钟慢跑
周三：70分钟慢跑
周四：55分钟慢跑
周五：110分钟慢跑
周六：休息
周日：150分钟慢跑
周一：45分钟慢跑+5分钟快走+45分钟慢跑
周二：60分钟慢跑
周三：75分钟慢跑
周四：60分钟慢跑
周五：120分钟慢跑
周六：休息
周日：165分钟慢跑
周一：50分钟慢跑+5分钟快走+50分钟慢跑
周二：65分钟慢跑
周三：80分钟慢跑
周四：65分钟慢跑
周五：130分钟慢跑
周六：休息
周日：180分钟慢跑
周一：55分钟慢跑+5分钟快走+55分钟慢跑
周二：70分钟慢跑
周三：85分钟慢跑
周四：70分钟慢跑
周五：140分钟慢跑
周六：休息
周日：195分钟慢跑
周一：60分钟慢跑+5分钟快走+60分钟慢跑
周二：75分钟慢跑
周三：90分钟慢跑
周四：75分钟慢跑
周五：150分钟慢跑
周六：休息
周日：210分钟慢跑
第十一周：
周一：65分钟慢跑+5分钟快走+65分钟慢跑
周二：80分钟慢跑
周三：95分钟慢跑
周四：80分钟慢跑
周五：160分钟慢跑
周六：休息
周日：225分钟慢跑
第十二周：
周一：70分钟慢跑+5分钟快走+70分钟慢跑
周二：85分钟慢跑
周三：100分钟慢跑
周四：85分钟慢跑
周五：170分钟慢跑
周六：休息
周日：240分钟慢跑
以上12周马拉松训练计划表，是一份适合初学者的训练计划。如果你已经有一定的跑步基础，可以根据自己的情况进行适当的调整。
标签： 12周马